안녕하세요!
길동짐 여성전문피트니스센터 피트니스피플 길동점입니다.
이불 속에서 나오고 싶지 않은 계절이 찾아왔습니다.
이럴 때일수록 몸을 움직임으로써 건강을 유지할 수 있습니다.
앞으로의 연말 행사를 위해 집에서도 간단하게 운동해 보는 것은 어떨까요?
그런 의미에서 오늘은 하체 운동의 꽃으로 잘 알려진 런지를 소개해 드리도록 하겠습니다!
그럼 길동짐이 오늘 준비한 런지는 어떤 운동일까요? 양쪽을 대칭으로 움직이는 양쪽성 운동인 스쿼트와 달리 양쪽을 비대칭으로 하나씩 따로따로 하는 운동입니다-!
또한 불안정성을 유발하고 균형, 협조성 그리고 안정성까지 얻을 수 있습니다.
그럼 길동헬스와 런지를 했을 때 얻을 수 있는 효과를 얻어볼게요-!
먼저 척추기립근과 둔근, 하체 근육을 발달시켜 가동성과 안정성, 균형, 협응을 동시에 자극하는 기능적인 운동입니다.
둘째, 하체의 큰 근육을 사용하기 때문에 기초대사량 증가에 도움을 주고 체중을 감소시키는 효과가 있습니다.
마지막으로 앞쪽에 있는 다리로 몸무게 이동을 하고 뒤쪽에 있는 다리는 중심을 잡기 위해 바닥에 살짝 닿아 있는 느낌으로 균형을 잡아 몸 전체를 지탱하고 안정화하는 역할을 합니다.
그리고!
런지는 상체의 각도에 따라 자극되는 근육이 다릅니다.
상체를 숙였을 때는 바로 엉덩이(=엉덩이)에 큰 자극을 받을 수 있습니다.
그럼 길동 헬스장이랑 둔근을 타겟으로 운동해볼께요!
먼저 거울에 옆얼굴이 보이게 서주세요.
그리고 다리를 뼈 너비 11자로 해주세요!
그냥 오른발을 크게 한 걸음 걸었다는 느낌의 위치에 놓아주실 거예요. 이때 처음에 만든 다리 폭이 변하지 않게 골반 폭을 유지하면서 보내드리도록 하겠습니다.
보통 한쪽 다리를 뒤로 보낼 때 등껍질이 땅에 붙어 있는 상태에서 준비를 많이 합니다.
뒤에 있는 다리는 발끝을 세운 듯 발뒤꿈치를 들고 계세요!
앞으로 앞뒤로 나눠져 있는 체중을 앞발로 옮기는데 발가락 쪽이 아니라 발 뒤꿈치가 바닥을 조금 더 밀어내린다는 느낌으로 가보겠습니다.
그리고 길동짐처럼 상체는 발뒤꿈치 라인에서 머리가 비스듬히 일직선이 되도록 만들어주세요.
이제 길동짐처럼 고관절을 접으면서 내려갈게요!
허리를 세운 상태를 유지하면서 복부에 힘을 주고 오리 엉덩이 느낌으로 내려갑니다.
^^!
그리고 토하면서 앞발 뒤꿈치를 밀어내는 느낌으로 올라오는데 이때 양 무릎을 펴지 않으셔도 됩니다.
상체를 기울인 채 진행
영상으로 같이 볼까요? 상체를 세우거나 뒷다리의 힘으로 바닥을 밀고 올라오면 앞 허벅지에 자극이 올 거예요.
그러면 휘피길동점이 상체를 세웠을 때 어떻게 진행해야 하는지 알려드릴게요!
상체를 숙였을 때와 같이 진행해주세요.
그리고 상체를 세운 상태에서 아래로 내려갑니다.
이때 허리가 타지 않도록 조심하면서 엉덩이의 위치가 앞뒤로 움직이는 것이 아니라 일직선으로 내려갑니다.
마지막에 토하면서 키가 커진다는 느낌으로 올라옵니다.
상체를 세운 채로 진행하는 방법
동작의 수는 중요하지 않습니다!
10번을 해도 동작을 할 때 자극이 되는 근육이 자주 사용되는 것이 더 중요합니다-!
이렇게 상체의 각도에 따라 사용되는 근육이 다른 것과 운동 방법을 알았으니 몸으로 시도해 볼까요?
피트니스피플과 예쁜 하체라인과 힙을 만들어보세요!
Challenge!
Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께 여성 전문 피트니스 피플입니다.
여성을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다.
[헬스클럽 회원권]여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[1:1PT]미국공인 퍼스널 트레이너 자격을 갖춘 피트니스 피플 트레이너에게 [다]다이어트, 체형교정, 라인개선, 근력증가] 등 다양한 운동목적에 맞는 과학적 트레이닝을 받으실 수 있습니다.
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