피스타치오의 효능과 일일 권장량에 대해 알아보세요.
대부분의 견과류는 좋은 영양분을 공급할 수 있고 우리 몸에서 긍정적으로 인식하고 있는 견과류이지만 과육이 하얗고 단맛이 나는 피스타치오에도 불포화지방산이 함유되어 있습니다.
, 식이섬유가 풍부한, 마그네슘과 풍부한 항산화 성분은 우리 몸에 다양한 효능을 제공하지만 칼로리가 상당히 높기 때문에 하루 권장량 내에서 섭취하는 것이 좋습니다.
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하나. 심혈관 질환 예방
다른 견과류와 마찬가지로 피스타치오는 건강에 해로운 포화 지방보다는 올레산이 많습니다.
, 리놀레산 등 불포화지방산으로 구성돼 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 촉진해 각종 심혈관질환을 예방한다.
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2. 눈 건강 개선
눈 건강을 개선하는 것도 피스타치오의 이점 중 하나이며, 피스타치오에서 발견되는 루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
. 강력한 항산화제로 망막을 보호하면 백내장을 예방할 수 있습니다.
, 황반 변성, 야맹증 등 각종 안질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
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삼. 피부의 아름다움
피스타치오에 풍부하게 함유된 베타카로틴은 피부 노화를 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
, 좌창, 기미 등의 피부 트러블을 완화할 수 있습니다.
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4. 불면증 개선
피스타치오에 풍부하게 함유된 멜라토닌은 몸과 마음을 안정시키는 데 도움을 주어 행복 호르몬으로 알려져 있습니다.
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5. 빈혈 예방
피스타치오는 철분이 풍부하므로 피스타치오를 먹으면 빈혈 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 특히 생리량이 많은 여성은 빈혈 증상을 보이는 경우가 많기 때문에 쉽게 섭취할 수 있는 피스타치오의 철분 함량은 여성의 빈혈 예방에 큰 도움이 된다.
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6. 치아 건강
피스타치오는 인과 마그네슘이 풍부한 견과류로 치아 건강에 좋다.
. 인과 마그네슘은 강한 치아의 구성 요소이므로 정기적으로 피스타치오를 섭취하면 치아 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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7. 변비 예방
피스타치오가 풍부한 식이섬유가 배변활동을 원활하게 하고 원활한 배변활동을 도와주기 때문입니다.
. 장운동을 촉진하여 장 기능을 활성화하고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방 및 개선하여 전반적인 장 건강을 개선합니다.
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8일. 다이어트
섬유질이 풍부한 피스타치오, 좋은 불포화 지방산, 높은 단백질 함량은 체중감량에 효과적으로 도움을 줄 수 있어 다이어트에도 효과적이며, 피스타치오에 함유된 섬유소의 함량이 적어 포만감을 주어 식욕을 억제하고 체중감량에도 도움을 줍니다.
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9. 치매 예방
오메가, 피스타치오에서 발견되는 불포화 지방산삼비타민과 함께B6오메가는 치매예방에 도움을 주는 성분입니다.
삼두뇌 활성화에 도움을 주어 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.
, 비타민 B6혈중 헤모글로빈 수치를 증가시켜 뇌 활동을 지원하고 치매를 예방합니다.
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10 암 예방
피스타치오에서 발견되는 피토스테롤과 올레산은 신체의 자유 라디칼을 억제하고 암세포의 증식과 전이를 예방할 수 있는 강력한 항산화제입니다.
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일일 권장량
피스타치오가 많은 좋은 영양소를 함유하고 있는 것은 사실이지만, 그것들은 탄수화물입니다.
, 피스타치오는 지방이 많기 때문에 30g 몇 개라고 말하기는 어렵지만 대략 한 줌 정도입니다.
. 또한 과당 불내증이 있는 사람은 이러한 성분으로 인해 위장 장애를 경험할 수 있으므로 효능을 최대화하기 위해 합리적인 양으로 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
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